Ketojenik beslenmeyi aylarca belki yıllarca alternatif gıdalara ihtiyaç duymadan, bütçenizin yeterli olduğu en kaliteli protein ve yağ seçeneklerini yeşil sebzelerle harmanlayarak devam ettirebilirsiniz. 2 yıldan uzun bir süredir ketojenik beslenen kilo problemi hiç olmayan Alzheimer riskine karşı bu beslenmeyi uygulayan altmış yaş üstü kuzenlerimden biri çözümü günlük kalori ihtiyacının yağ kısmını karşılamak için gün içinde kullanmayı planladığı 1 çay bardağı zeytinyağını her sabah tezgahın üzerine koyup, gün içinde onu tüketmeye dikkat ederek bulmuş. Ketojenik beslenmede biliyorsunuz makro hesabı çok önemli kabul ediliyor. Aslına bakarsanız, makrolarını hesapladığım herkes için ortak olan noktalar 20 gr karbonhidratın altında kalmak ve aldığınız kalorinin yaklaşık %70 inden fazlasını yağdan almak. Çok zayıf olanlar haricinde ortalama 70, 80 gr gibi protein almak benim kullandığım makro hesaplayıcısının özelliği. 1 gr karbonhidrat veya protein yaklaşık 4 kalori değerinde. Bu durumda 80 gr protein ve 20 gr karbonhidrat vücudumuza yaklaşık 400 kalorilik bir enerji sağlıyor. Bunun yanına 80 gr... Read more →